Se você está em déficit calórico e não consegue emagrecer, mesmo aparentemente “fazendo tudo certo”, pode ser que seu metabolismo tenha desacelerado. Isso acontece mais do que você imagina e é uma das frases que mais ouço nas consultorias: “Comi mais e sequei!“.
Por que isso acontece?
Quando o corpo percebe uma restrição calórica prolongada, ele pode entrar em “modo de economia de energia”. Isso significa que seu metabolismo basal (a quantidade de calorias que você queima em repouso) diminui para conservar energia.
Aqui estão algumas razões pelas quais isso acontece:
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Redução da Leptina: Esse hormônio controla a fome e a saciedade. Quando sua ingestão calórica está muito baixa, os níveis de leptina caem, e a fome aumenta.
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Queda no T3 (hormônio da tireoide): O T3, responsável por regular o metabolismo, diminui, enquanto o T3 reverso sobe, desacelerando o gasto calórico.
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Menor Queima de Calorias: O corpo passa a gastar menos energia nas atividades diárias e nos exercícios, tornando a perda de gordura mais difícil.
Tudo isso acontece porque o corpo entende que está passando fome e faz o que pode para se proteger – um mecanismo evolutivo para sobreviver a períodos de escassez alimentar.
E se eu aumentar as calorias?
Ao aumentar as calorias de forma estratégica, acontece o inverso:
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O metabolismo basal volta ao normal.
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A leptina e o T3 aumentam, favorecendo a queima de gordura.
Déficit Calórico, Estresse e Cortisol
Um déficit calórico muito agressivo ou prolongado pode gerar estresse metabólico, aumentando o nível de cortisol (hormônio do estresse). Isso pode:
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Dificultar a perda de gordura, especialmente na região abdominal.
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Causar retenção de líquidos e sensação de inchaço.
Se o estresse persistir, o corpo pode entrar na fadiga metabólica, um estado em que a queima de gordura fica ainda mais lenta. Subir calorias pode reduzir o estresse e equilibrar os níveis de cortisol, facilitando o emagrecimento.
Deficiências Nutricionais:
Dietas muito restritivas podem levar à falta de nutrientes essenciais, como:
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Zinco
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Magnésio
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Vitaminas do Complexo B
Esses nutrientes são essenciais para a função metabólica, produção hormonal e para manter seu corpo funcionando bem. Comer mais alimentos densos em nutrientes ajuda a corrigir essas deficiências e otimizar o metabolismo.
A Questão Comportamental:
Subir calorias pode ser um desafio mental, especialmente para mulheres (eu me incluindo nessa). A ideia de “comer mais para emagrecer” assusta, já que temos medo de engordar.
Mas calma! Você não vai acordar com 10kg a mais de um dia para o outro. É um processo lento e controlado. Se feito com acompanhamento, pode trazer resultados incríveis.
Conclusão:
Calorie In / Calorie Out (Calorias consumidas vs. Calorias gastas) não é tudo. O corpo é muito mais complexo e sua resposta ao déficit calórico depende de uma série de fatores metabólicos e hormonais. Comer mais pode ser a solução que seu metabolismo precisa para voltar a funcionar corretamente!
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